Ăn các thực phẩm giàu phytoestrogen hàng ngày là cách làm tự nhiên giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Nhưng nên ăn những thực phẩm nào chứa nhiều phytoestrogen – “một dạng estrogen thực vật” lại là thắc mắc mà nhiều chị em chưa tìm ra câu trả lời.

Bạn đang xem: Estrogen có nhiều ở đâu


Vì sao thực phẩm giàu phytoestrogen lại được nhiều phụ nữ tìm kiếm?

Không phải tự nhiên mà nhiều chị em phụ nữ lại chia sẻ bí quyết ăn các thực phẩm giàu phytoestrogen để giữ dáng, dưỡng da và tăng cường sức khỏe một cách tự nhiên. Lý do bởi:

Đối với cơ thể nữ giới, phytoestrogen là một chiết xuất từ thực vật hoạt động gần như estrogen – một hormone sinh dục nữ chính duy trì vóc dáng, sắc đẹp, sự ổn định sức khỏe sinh sản và sức khỏe nói chung ở phụ nữ.

*

Cụ thể, Phytoestrogen có một số tác dụng như:

Duy trì sự hoạt động và ổn định của các bộ phận trong hệ sinh sản nữ giới. Từ đó giúp điều hòa kinh nguyệt.Tăng cường sức khỏe tim mạch.Tăng cường độ chắc khỏe của xương; làm giảm nguy cơ loãng xương.

Phytoestrogen có nhiều trong thực phẩm nào?

Nếu bạn chưa biết thực phytoestrogen có nhiều trong thực phẩm nào, inhopbanh.com sẽ gợi ý giúp bạn top 10 thực phẩm giàu phytoestrogen dưới đây:

Hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười giàu phytoestrogen có lẽ là tin vui cho các “tín đồ ăn vặt” rồi. Trong 100g hạt dẻ cười người ta tìm thấy khoảng 382.5 mcg phytoestrogen. Vậy nên, còn chần chừ gì nữa mà chị em mình không đổi món hạt dẻ cười cho bữa ăn vặt ngay từ hôm nay?

Trái cây khô

*
Quả chà là khô giàu phytoestrogen

Ngoài hạt dẻ cười, các loại trái cây khô cũng là món đồ ăn vặt giàu phytoestrogen mà chị em nên biết. Chà là sấy khô, mận sấy khô và mơ sấy khô được cho là 3 loại trái cây khô giàu phytoestrogen và các nhóm vitamin có lợi cho sự duy trì ổn định sức khỏe nữ giới.

Trái cây tươi

Một số loại trái cây cũng được xếp vào danh sách nhóm những thực phẩm giàu estrogen thực vật chị em nên biết:

Đào: trong 100g đào có chứa khoảng 64.5 mcg phytoestrogen.Mận: trong 100g mận có chứa khoảng 183.5 mcg phytoestrogen.Quả mâm xôi: trong 100g quả mâm xôi có chứa khoảng 47.6 mcg phytoestrogen.Dâu tây: trong 100g dâu tây có chứa khoảng 51.6 mcg phytoestrogen.Dưa hấu: trong 100g đào có chứa khoảng 2.9 mcg phytoestrogen.

Cá hồi

Cá hồi là một loại hải sản tốt rất tốt cho sức khỏe. Trong cá hồi giàu các axit béo: omega-3; omega-6 và vitamin D, A, E… Đây đều là các vitamin và axit có lợi có khả năng chuyển hóa thành phytoestrogen giúp bổ sung và cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở phụ nữ.

*
Cá hồi – một loại hải sản giàu phytoestrogen

Bông cải xanh và trắng

Các họ rau bông cải mà đặc biệt là bông cải xanh và bông cải trắng có chứa nhiều DIM – một hoạt chất thực vật có khả năng tác động cơ thể kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen từ bên trong tốt hơn.

Vậy nên, muốn tăng cường nội tiết tố nữ trong cơ thể thì chị em không nên bỏ qua loại rau củ dễ tìm này.

Các loại hạt từ họ đậu

Các loại hạt từ họ đậu khá giàu isoflavone – một phân loại mạnh của phytoestrogen. Vậy nên, bổ sung thường xuyên các loại hạt từ họ đậu như như: đậu đỏ, đậu đen; đậu nành; giá đỗ; rau họ đỗ… là cách tăng cường estrogen thực vật bạn nên thử.

Hạt lanh

*
100g hạt lanh chứa khoảng 379.389 mcg phytoestrogen lignans

Hạt lanh là loại hạt ngũ cốc giàu Omega-3 và phytoestrogen. Nhiều nghiên cứu cho thấy trong 100g hạt lanh có chứa khoảng 379.389 mcg phytoestrogen lignans. Nên nếu muốn bổ sung phytoestrogen tự nhiên vào cơ thể thì bạn có thể tham khảo thêm hạt lanh.

Xem thêm: Tiểu Hành Tinh 4,5 Tỉ Năm Có Thể Giải Mã Sự Hình Thành Trái Đất

Tỏi

Nhắc đến phytoestrogen thì không thể bỏ qua tỏi. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy trong 100g tỏi có chứa 603,3 mcg phytoestrogen. Bên cạnh đó, tỏi cũng được biết đến là gia vị giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

Hạt mè

Hạt mè (hat vừng) cũng là một hạt ngũ cốc chứa lượng phytoestrogen lingnans cao. Trong 28g hạt mè (mè đen và mè trắng) có chứa khoảng 11,2 mcg lignans.

*
Trong 28g hạt mè có chứa khoảng có chứa khoảng 11,2 mcg lignans.

Bạn có thể kết hợp hạt vừng làm gia vị trong các bữa ăn hoặc đơn giản là ăn một lượng vừng chín vừa đủ nhằm tăng cường nội tiết tố nữ cho cơ thể.

Khoai lang

Khoai lang cũng là một ứng cử viên giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Các axit amin tryptohan trong khoai lang kích thích cơ thể sản sinh estrogen tự nhiên, nhờ đó giúp cải thiện tình trạng thiếu hụt estrogen ở nữ giới.


Hãy cẩn thận. Đừng bổ sung quá nhiều Phytoestrogen!

Phytoestrogen là một dạng estrogen thực vật rất có lợi với sức khỏe và sắc đẹp phụ nữ. Và điều này chỉ xảy ra khi bạn bổ sung phytoestrogen một cách khoa học, liều lượng sử dụng hàng ngày phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.

Trường hợp nếu bạn bổ sung phytoestrogen vượt quá nhu cầu cần thiết có thể khiến cơ thể bạn bị dư thừa estrogen – một chứng mất cân bằng nội tiết tố nữ gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như:

Làm xuất hiện cục máu đôngTăng tỉ lệ mắc các bệnh về tuyến giáp.Tăng tỉ lệ mắc bệnh u vú lành tínhTăng tỉ lệ mắc bệnh ung thư buồng trứngCó thể bị đau timXuất hiện trầm cảm (tuy nhiên hiện tượng này dễ gặp ở nam giới hơn).Tăng nguy cơ đột quỵ…

Ngoài ra, việc lạm dụng phytoestrogen trong thời gian dài có thể phải đối mặt với các rủi ro như:

Gặp các vấn đề về chu kỳ sữa.Bị thay đổi chu kỳ kinh nguyệt.Có thể tăng nguy cơ mắc u xơ tử cung.Có thể tăng nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cungCó thể tăng nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.

Bởi vậy, để quá trình bổ sung phytoestrogen đạt hiệu quả tốt, đồng thời không xảy ra các rủi ro không mong muốn, chị em phụ nữ cần đi kiểm tra, xét nghiệm nội tiết tố để biết hàm lượng estrogen trong cơ thể là bao nhiêu? mức độ thiếu hụt estrogen là bao nhiêu?

Từ đó xin tư vấn, hỏi bác sĩ chuyên khoa nên áp dụng bổ sung phytoestrogen theo liệu trình như thế nào? Liều lượng mỗi ngày bao nhiêu để đạt hiệu quả, an toàn sức khỏe?


Có thể bổ sung estrogen bằng cách nào khác ngoài ăn thực phẩm giàu phytoestrogen?

Estrogen là một loại hormone do buồng trứng tiết ra, nó được ví như dòng nhựa sống giúp phụ nữ duy trì được vóc dáng và làn da mịn màng, duy trì ham muốn tình dục…

Sau tuổi 35, trung bình mỗi năm phụ nữ mất đi 1% nội tiết tố Estrogen, mức độ suy giảm tăng mạnh hơn sau sau mỗi kì sinh đẻ. Vì vậy, tăng cường estrogen có thể xem là liều thuốc điều hòa kinh nguyệt hiệu quả, giảm đau bụng kinh, làm giảm bốc hỏa, cáu gắt, giúp da sáng, tóc khỏe hơn, ngăn ngừa các bệnh như viêm nhiễm đường tiết niệu, dễ ung thư vú… thường gặp ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh.

Vậy nên nếu gặp các vấn đề liên quan đến thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen, chị em phụ nữ có thể tham khảo bổ sung thêm viên uống QueenUp – dòng thực phẩm chức năng có tác dụng nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, hỗ trợ cải thiện tình trạng mất cân bằng nội tiết tố nữ hiệu quả.

*
Viên uống QueenUp – Giải pháp cải thiện estrogen cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh

Thực phẩm chức năng QueenUp là sản phẩm được nghiên cứu từ Viện Hàn lâm Khoa học & Công nghệ Việt Nam (đơn vị dẫn đầu cả nước về nghiên cứu khoa học) chính là giải pháp bổ sung Estrogen tự nhiên đẩy lùi lãnh cảm ở phụ nữ sau sinh, giữ lại nét thanh xuân quyến rũ nhờ 2 cơ chế tác động kép:

Thành phần độc quyền Shatavadin – với chiết xuất giàu phytoestrogen từ rễ cây Thiên môn chùm giúp bảo vệ buồng trứng khỏi các tác nhân gây hại, đồng thời nuôi dưỡng buồng trứng khỏe mạnh, từ đó tăng khả năng sản sinh Estrogen nội sinh.Bổ sung phytoestrogen từ thực vật cho các cơ quan cần estrogen để hoạt động, từ đó giúp giảm các triệu chứng do suy giảm nội tiết tố gây ra.