Lớp da và mỡ bụng sau sinh là chiến tích của mọi người mẹ. Dù việc lấy lại vòng eo ngay lập tức là không cần thiết, các bà mẹ cần biết những điều sau để loại bỏ mỡ bụng sau sinh một cách an toàn.

Bạn đang xem: Cách lấy lại vòng eo sau sinh vô cùng hiệu quả


Sau khi em bé ra đời, vùng bụng của mẹ không còn thon thả như trước. Cơ thể củaphụ nữcó thai tiết ra hormone khiến các cơ vùng bụng dẻo dai hơn, có thể căng ra tạo khoảng trống cho em bé. Người mẹ cũng tăng cân và tích mỡ bụng trong thời gian mang bầu.

Trong tuần đầu tiên sau khi sinh, cơ thể người mẹ sẽ đào thải nước qua mồ hôi và bài tiết. Sau 2 tuần,tử cungcủa người mẹ sẽ thu về kích thước ban đầu, khiến bụng trông phẳng hơn.

Các bác sỹ và chuyên gia khuyên rằng, phụ nữsinh thườngnên chờ 6 tháng trước khi tập luyện cường độ lớn trở lại. Những bà mẹsinh mổcần đợi ít nhất 8 tháng.

Dù vậy, các chị em vẫn có thể thực hiện một số biện pháp lành mạnh sau trước khi bước vào chiến dịch giảm số đo vòng hai.

Tập thể dục nhẹ nhàng


*

Bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp cơ bụng săn chắc trở lại

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng trong vài tháng. Tuy nhiên, đừng tập gập bụng ngay lập tức.

Việc các mô liên kết ở vùng bụng căng ra khi mang bầu là hoàn toàn bình thường. Sau khi sinh, chúng sẽ tự lành lại. Nhưng khi người mẹ tập động tác gập bụng quá sớm, các mô này sẽ phải co giãn nhiều hơn, do vậy sẽ mỏng và yếu đi.

Xem thêm: Bts Nói Gì Về Blackpink - Blackpink Và Bts, Ai Là Người

Các bà mẹ có thể gặp bác sỹ để được tư vấn về bàitập thể dụchậu sản an toàn. Dưới đây là bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu:

- Nằm ngửa, bàn chân đặt trên sàn, đầu gối cong.

- Dùng cơ bụng kéo rốn về phía xương sống và nâng xương chậu lên cao.

- Hóp cơ mông và giữ tư thế trong 5 giây.

- Thực hiện động tác từ 5-20 lần


Nếu bạn bị xổ bụng, tách cơ bụng sau sinh (hai cơ thẳng ở bụng cách nhau 2 đến 2.5cm), bạn cần gặp bác sỹ để phẫu thuật.

Ăn uống đầy đủ

Sau khi sinh, người mẹ không nên loại bỏ thói quen ăn uống lành mạnh khi còn mang bầu. Một số món ăn vặt tốt chosức khỏesau sẽ giúp các bà mẹ kiểm soát được cân nặng sau sinh:

- Ngũ cốc giàu chất xơ đểtiêu hóađược trơn tru

- Các loại rau củ và hoa quả

-Yến mạchăn liền

- Sữa chua ít béo ăn kèm các loại hạt và hoa quả sấy khô

Nịt bụng đúng cách


*

Phụ nữ sau sinh nên chọn gen nịt bụng phù hợp, đúng kích cỡ

Một sốsản phẩmgen nịt bụng sau sinhchobà bầucó tác dụng nâng đỡ vùng bụng, giảm áp lực lên vết mổ. Không chỉ vậy, nịt bụng làm từ chất liệu co giãn có thể điều chỉnh được, che phủ từ xương sườn đến hông sẽ giúp bụng người mẹ trông phẳng hơn.

Sau khi hồi phục hoàn toàn, bạn có thể sử dụng nịt bụng theo sự chỉ dẫn của bác sỹ. Không nên dùng nịt eo cứng (corset) vì chúng chèn ép và gây áp lực lên vùng bụng của mẹ.

Tuy nhiên, mặc nịt bụng không giúp bụng nhỏ đi. Bạn vẫn cần tập thể dục và ăn uống đúng cách để vóc dáng thon gọn trở lại. Việc cho con bú cũng có tác dụnggiảm cânđối với một số bà mẹ.

Tham khảo thêm thông tin bài viết:Chăm sóc bụng cho phụ nữ sau sinh


Quỳnh Trang H+ (Theo Healthline) - Theo healthplus.vn
Từ khóa:
Gửi
Chia sẻ
Bình luận
Tin mới
Có thể bạn quan tâm
Đánh giá tình trạng dinh dưỡng
*

viện y học ứng dụng việt nam